Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Witam, co sądzicie o takim planie? Poniedziałek PUSH 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie sztangi 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 4.OHP 3s 5.Pompki na poręczach 3s 6.Łydki 4s Środa PULL 1.Martwy ciąg na prostych 4s 2.Drążek 4s 3.Wiosłowanie hantlem 4s 4.Wiosłowanie do klatki 3s 5.Uginanie młotkowe 3s 6.Brzuch 8s Piątek PUSH 1.Wypychanie na suwnicy [...]
Hej Wiek 17,5 Wzrost 175 Waga 82 Staż 2 m-ce FBW A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki w podporze tyłem 3s Plecy Wiosłowanie 3s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 3s B Klatka [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze [...]
Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
[...] co 4 trening, ale jeszcze lekka rezerwa zostaje. co 4 miesiące (2 cykle 8 tygodniowe z 1 tygodniową przerwą ) dodatkowo 1 seria po dwóch miesiącach dodatkowo zacznę pompki na poręczach np po 3 serie i będę dokładał dodatkową serię co 2 miesiące B) 2 razy w tygodniu Przysiady 5 serii od 40 kg (system identyczny jak poprzednio) Łydki 4 [...]
[...] serii do 3, i obwodów do 3 także. 1. Rozgrzewka 3min 2. Rozciąganie 5min 3.Trening, kolejność przypadkowa :-D (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie): a)pompki *15(w serii) b)wspięcia na palcach *30 c)przysiady *15 d)'wypychanie' na zmianę w górę hantelek *15 e)uginanie ramion z hantlami na stojąco *30 f)jak wyżej tylko tak [...]
[...] dodaje 2 kg i od nowa ) Wycisk płasko 4 x 6 - 90% maxa Wycisk skos 4 x 10 - 70% maxa pompki na poręczach 4 x 10 z obciążeniem Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + [...]
Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]
[...] plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce plaskiej 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie przedramion z linkami stojac tylem do wyciagu [...]
1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]
[...] :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( drążek, przysiady, plank, pompki, pajacyki, nożyce, wykroki z ciężarkami) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/dziki, [...]
Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]
[...] dlatego od kilku miesiecy ćwiczę w domu, jest lepeiej, choc jezeli chodzi o miesnie, to zarysowaly mi sie miesnie klatki piersiowej i brzucha. Do tej pory wykonywalem pompki, z różnymi ustawieniami rąk + pompki z podparciem oraz na podwyzszeniach. Dodatkowo przez jakiś czas robilem A6W. Procz tego robie przysiady, ćwiczenia na łydki , te [...]
[...] hantli nad głowe 4s 15-8 *Podciaganie sztangi do klatki 4s 15-10 *wznosy do przodu 4s 15-10 *Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15p *Wyciskanie wąsko 4s 10-5 *pompki na poręczach 4s 15-10 *Wyciskanie francuskie 4s 15-10 Sobota Nogi łydki *Przysiady tylni 6s (dwie ostanie serie z regresją ciężaru) 10-5-10 *Wykroki 4s 15p(na jedną [...]
[...] siedząc w wąskim uchwycie z czuciem mięśniowym 4x 12 triceps - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3-4 x 8-10 ściąganie drążka wąski uchwyt stojąc 3x 8-10 pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod ciało) prostowniki kręgosłupa - Kładziesz się na brzuchu na ławeczce i zapierasz nogi, [...]
[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK Plecy 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na [...]
Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki3x10 - pompki 2x max Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] 4x 15 kg po 8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 6 kg po 8 wyprosowywuje lokiec majac go w kacie prostymramie tez podpartym o kolano i reke na lawce tak jak z tym na plecy 4x 10 pompki tylem na nogi przysiady i wzniosy W Czwartek to samo co w Poniedzialek a w Piatek to samo co we wtorek W Srode Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 [...]
Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
